まんまる整体院膝の痛みコラムをご覧いただきありがとうございます。

このコラムでは、膝の痛みの原因や豆知識、改善するための様々なセルフケアをご紹介致します。

今回は足首の詰まりを取ることで膝の痛みを改善するセルフケアをご紹介致します。

足首で膝の痛みを改善するセルフケア

このような方におすすめ！

・しゃがむ途中で膝に痛みが出る

・階段の上り下りで痛みがある

・歩いている痛みがある

・正座で痛みがある

・ヒールを履くと膝が痛い

この場合の原因

足の関節が硬くなることで、不安定になり膝関節に負担がかかってしまったり、足首を動かす筋肉であるふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）、すねの外側の筋肉（前脛骨筋）が硬くなることで膝周りの筋肉が硬くなる原因につながります。

セルフケアの方法

赤い印のある個所の皮膚をつまみ、上下左右に揺らすことで足首の詰まりが改善し、足首の可動域が増えます。

ただ、足首が硬い方はつまむだけでも結構な痛みがあるので、つまむ、はなす、つまむ、はなす・・・を繰り返すだけでも大丈夫です。

つまみながら揺らすことができる方は３０秒を目安に行ってください。つまみだけの方は５回ほど同じ個所を行ってください。

１か所だけでなく、印の範囲で２,３か所行うとより改善しやすくなります。無理して内出血しない程度に行ってください。

膝の痛みの豆知識

今回のケースは特に女性に多く、原因の一つがヒールにあります。また、捻挫を繰り返したことのある方やランニングをされる方にも多く見られます。膝の痛みがある方で、足首も硬いと感じた方はぜひ、試してみてください。

セルフメンテナンスはご自身で体を良くしていくことができ、施術の成果の持続、早期回復につながります。

ぜひ、何となくではなく、実際に行う前、行った後でご自身で変化を感じれるように行ってください。

最後に

まんまる整体院膝の痛みコラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。

もし、こちらをご覧いただき、膝の痛みの改善、ご相談、話を聞きたいなどなどがございましたらお気軽にご連絡ください。