まんまる整体院股関節痛コラムをご覧いただきありがとうございます。
このコラムでは、股関節痛の原因や豆知識、改善するための様々なセルフケアをご紹介致します。
今回は、股関節痛でお悩みの方におすすめクラムシェルをご説明致します。
股関節の痛みにおすすめの運動クラムシェル
股関節の痛みでお悩みの方におすすめなのが「クラムシェル」という運動療法です。
特に、変形性股関節症の初期症状や慢性的な股関節痛の改善に期待ができます。
クラムシェルは横向きに寝て膝を開くだけのシンプルな運動ですが、股関節を支える重要な筋肉「中臀筋（ちゅうでんきん）」を効率よく鍛えることができます。
なぜ股関節が痛くなるのか？
股関節の痛みの多くは、以下のような原因で起こります。
・お尻の筋肉（中臀筋）の弱化
・骨盤の不安定性
・姿勢の崩れ（骨盤後傾・猫背）
・歩き方のクセ
特に中臀筋がうまく働かないと、歩行時に股関節へ負担が集中し、痛みや違和感につながります。
クラムシェルの良さ、股関節痛へのメリット
クラムシェルを継続することで、以下が期待できます。
・股関節の安定性向上
・歩行時の痛み軽減
・関節への負担分散
・骨盤の安定
・再発予防
「動くと痛い」を「動ける」に変えていく土台作りに最適な運動です。
クラムシェルの正しいやり方
① 足は腰幅でそろえる
② 骨盤を安定させたままひざを開く
③ ゆっくり元に戻す
目安：10～30回 × 3セット（３０秒休憩）
股関節痛の方が気をつけるポイント
・骨盤が後ろに倒れたり前に倒れたりしないように安定させる
・膝だけを開くイメージで股関節を外に開く
・つま先は正面のまま
・お尻の横の筋肉を意識する
ワンポイント注意！
・膝を開きすぎると、体がねじれたり骨盤が動く原因に。無理のない範囲で膝は軽く開くようにしましょう。
・痛みが出たらすぐに中止しましょう。
まとめ
股関節の痛みは、筋肉の働きを改善することで軽減できるケースが多くあります。
クラムシェルは、その中でも安全性が高く、成果が出やすいセルフメンテナンスのひとつです。
正しく続けることで、日常生活の動きが楽になっていきます。
股関節の違和感を感じている方は、早めのケアがおすすめです。
最後に
まんまる整体院股関節痛コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。
もし、こちらをご覧いただき、股関節痛の改善、ご相談、話を聞きたいなどなどがございましたらお気軽にご連絡ください。
