猫背改善！胸椎ストレッチ

まんまる整体院猫背、姿勢改善コラムをご覧いただきありがとうございます。

このコラムでは、猫背、悪い姿勢原因や豆知識、改善するための様々なセルフケアをご紹介致します。

今回は猫背の原因の胸椎のストレッチ方法をご紹介致します。

猫背改善！胸椎のストレッチ

胸椎とは

肋骨が関節している背骨の事です。

頸椎や腰椎と比べると関節の運動は少なく、普段の生活で稼働することが少なく、デスクワーク等硬くなりやすい部分になります。

この胸椎が丸く固まってしまうことで、肩が内側に巻きこんでしまったり、首が前にでるストレートネックの原因になります。

ですので、猫背を改善するにあたって、この胸椎を柔らかくすることがとても重要になります。

1.手を後ろで組みます。肘は力を抜き、組んだ手をお尻に当て、顎を引きます。

2.肩甲骨を寄せ、息を吸います（３秒かけて）。吸うと同時に手を下に引くように下げます。この時にみずおちを前に突き出すように胸を張ります。両鎖骨の下が伸びる感じがあればうまくストレッチができています。

※この時に手がお尻から離れないように注意します。離れてしまうと腰が反り、腰を痛めてしまう可能性があります。

3.３秒かけて息を吐きます。これを３～５回を１セットで行います。

このストレッチを一日２～３回、時間のある時に行うことで、胸椎が柔らかくなり

・胸が開きやすくなる

・肩が動かしやすくなる

・呼吸が楽になる

・首が軽くなる

などの成果が期待できます。

胸椎が柔らかくなることで正しい姿勢がとりやすくなりますのでぜひ、お試しください。

セルフメンテナンスはご自身で体を良くしていくことができ、施術の成果の持続、早期回復につながります。

ぜひ、何となくではなく、実際に行う前、行った後でご自身で変化を感じれるように行ってください。

まんまる整体院猫背、姿勢改善コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。

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