こんにちわ！

まんまる接骨院・整体院、院長の鍋井です。

本日は昨日に引き続き、勉強会と帰りにぷらっと浅草、雷門に一人で観光に行ってきました！

一人でこういうのもなかなかいいもんですね笑

では本日はトレーニングの前のトレーニングのお話をしていきます。

無理なく体幹トレーニング！

秋と言えばスポーツの秋ですね。

涼しくなったきた今、運動を始めようと思っている方も多いのではないでしょうか？

やはり運動することはとても良いことだと思います。

でも少しお待ちください・・・

いきなりの運動は体がまだ慣れていないですし、下手をすればケガしてしまったりと、せっかく運動をしようと思った気持ちが台無しになってしまいます。

ですのでまずは、運動、トレーニングをする前に大事なのは運動、トレーニングをする前のトレーニングをして体がしっかりと動けるよう準備をしてから行うと良いと思います。

そこでまず初めに行いたいのが体の軸の安定です。

そのために体幹から鍛え始めることをお勧めします。

運動不足の方は片足立ちも結構フラフラするくらい、安定性のない状態の方が多いです。その状態で運動をしては転倒などしてしまうこともあります。

まず体感を鍛えることで、体の使い方をうまくすることでケガの予防になり、安全に運動できます。

どうしても運動を始める際に、気合十分にいきなりハードな運動から始めてしまう方が結構多い印象がありますが、何事も段階が大事です。

徐々にレベルアップしていきましょう！

では体幹のトレーニングですが、最近よく聞くのが「プランク」です。プランクとは板という意味があり、腕立て伏せのよう姿勢を維持することで体幹を鍛える方法です。下の図がプランクです。

ただ、プランクをいきなりは結構きついです。

力の入れ方がわからないと腰が落ちてしまい痛めてしまうこともあります。

当院で教えている方法から少しずつステップアップしてしていくと良いと思います。

寝る前に３０秒でオッケー！

では当院で教えている方法をご説明していきます。

1.まずあおむけになり、腰に手をいれます。

2.続いて腰背中を使って手をベットに押し付けます。その状態をキープしながら３０秒行います。　　　　骨盤と肋骨を近づけるイメージです。

もしも、なかなか感覚がつかめない、腰が辛いという方は下の図のように膝を曲げて行うと楽に行えます。

このトレーニングの第一目的は使えていない体幹の筋肉を動かすことを目的として行います。ですので毎日動かすことがとても大事になります。

ですので１日３０秒でよいので毎日行ってください。

えっ？３０秒で良いの？と思うかもしれませんが、それくらいから始めるのが体を慣らすにはちょうど良いくらいです。

料理でいう前菜・・・の前のお冷で口を潤すくらいからはじめましょう♪

それが長続きの秘訣ですよ！

産後の骨盤安定や姿勢維持にも成果がありますので、これらでお悩みの方にもおすすめですよ♪

本日もまんまる接骨院・整体院ブログを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。

次回もお楽しみに♪