まんまる整体院腰痛コラムをご覧いただきありがとうございます。

このコラムでは、腰痛の原因や豆知識、改善するための様々なセルフケアをご紹介致します。

今回は、寝起きに腰の痛みがある方におすすめのセルフケアをご紹介致します。

寝起きの腰痛にはコレ！

慢性的に腰痛をお持ちの方の多くは、朝起き掛けに痛みを訴える方が多くいらっしゃいます。

このような痛みを出す原因は、腹直筋が慢性的に硬くなっている場合が多いです。

腹直筋は皆さんが想像する腹筋、シックスパックの事を言います。

この腹直筋は体を曲げる働きがあり、デスクワーク、運転、前傾での作業、猫背などで常に収縮することで縮んだ状態で固定されてしまうのです。

そうすることで、寝ている間に自然と身体が丸くなり、朝、起床したときに痛みが出たり、腰が固まってなかなかまっすぐに立てないなどの症状を起こします。

セルフケアの方法

今回のセルフケアは、寝起きの腰痛のため、寝る前に行います。

1.あおむけになり、軽く膝を曲げます。

2.図の印の部分をこするように３０秒ほどほぐします。

※人によって硬くなる部分が異なるため、ほぐしてみて軽く痛みがある箇所や、硬くなっている部分を重点的にほぐすようにすると良いと思います。特に水落付近、へその周りは硬くなりやすいです。

寝起きに腰に痛みがある方はもちろん、腰をそらしても痛みがある方にもおすすめです。

ぜひ、お試しください！

セルフメンテナンスはご自身で体を良くしていくことができ、施術の成果の持続、早期回復につながります。

ぜひ、何となくではなく、実際に行う前、行った後でご自身で変化を感じられるように行ってください。

最後に

まんまる整体院腰痛コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。

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