まんまる整体院四十、五十肩コラムをご覧いただきありがとうございます。
このコラムでは、四十、五十肩の原因や豆知識、改善するための様々なセルフメンテナンスをご紹介致します。
今回は、四十、五十肩の原因となる棘上筋セルフメンテナンスをご紹介致します。
四十肩・五十肩のセルフメンテナンス【棘上筋ストレッチ編】
腕を上げると肩が痛い
洗濯物を干す動作がつらい
服を着替える時に肩が引っかかる
このような症状でお悩みの方は、肩のインナーマッスルである**棘上筋（きょくじょうきん）**の柔軟性が低下している可能性があります。
棘上筋は腕を横に持ち上げる際に働く筋肉で、四十肩・五十肩では負担がかかりやすい部位の一つです。肩周囲の筋肉を無理なく動かし、柔軟性を保つことが肩の動かしやすさにつながります。
棘上筋ストレッチのやり方
① 姿勢を整える
椅子に座る、または立った状態になります。
② 肩の後ろを伸ばす
痛みのある側の腕を背中側へ軽く回し、反対側の手で肘を支えながらゆっくり後ろ・内側へ引きます。
③ 20〜30秒キープ
肩の上や後ろに心地よい伸びを感じる位置で20〜30秒キープします。
④ 2〜3回繰り返す
無理のない範囲で2〜3回行いましょう。
ポイント
・痛みが強く出るところまで無理に伸ばさない
・ 呼吸を止めずにリラックスして行う
・ お風呂上がりなど体が温まった状態がおすすめ
・ 毎日継続することが大切
注意点
四十肩、五十肩の炎症が強い時期に無理なストレッチを行うと、かえって痛みが増加することがあります。ストレッチ中や翌日に痛みが強くなる場合は中止し、専門家へご相談ください。
最後に
まんまる整体院四十、五十肩コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。
もし、こちらをご覧いただき、四十、五十肩の改善、ご相談、話を聞きたいなどなどがございましたらお気軽にご連絡ください。
