まんまる整体院股関節痛コラムをご覧いただきありがとうございます。
このコラムでは、股関節痛の原因や豆知識、改善するための様々なセルフメンテナンスをご紹介致します。
今回は、変形性股関節症の初期に注意することをご紹介致します。
変形性股関節症の初期！これに注意！
悪化させやすいストレッチ・運動・生活習慣とは？
「股関節がなんとなく痛い」
「歩き始めに違和感がある」
「病院で“変形性股関節症の初期”と言われた」
40代〜60代女性に多い変形性股関節症は、日常生活や運動習慣によって症状が悪化することがあります。
特に、“体に良いと思ってやっていること”が逆に股関節へ負担をかけているケースも少なくありません。
今回は、変形性股関節症の初期に悪化を招きやすいストレッチ・運動・生活習慣について、わかりやすく解説します。
変形性股関節症とは？
変形性股関節症とは、股関節の軟骨がすり減り、炎症や変形が起こる疾患です。
特に女性に多く、
-
加齢
-
筋力低下
-
骨盤の歪み
-
姿勢不良
-
臼蓋形成不全（股関節が浅い状態）
などが関係すると言われています。
初期では、
-
股関節の違和感
-
足の付け根の痛み
-
長時間歩くと痛い
-
あぐらがしにくい
-
靴下が履きづらい
- 立ち座り時に痛み、違和感
といった症状がみられます。
変形性股関節症の初期に悪化しやすいストレッチ
① 無理な開脚ストレッチ
「股関節が硬いから」と強引に開脚するのは要注意です。
特に痛みを我慢しながらの開脚は、股関節の関節面へストレスをかけやすく、炎症を悪化させることがあります。
注意ポイント
-
痛みを感じる角度まで広げない
-
反動をつけない
-
“伸ばしすぎ”を避ける
② 長時間のあぐらストレッチ
あぐら姿勢は股関節を大きく外側へ開くため、関節に負担がかかる場合があります。
初期の変形性股関節症では、長時間続けることで痛みが強くなることもあります。
③ 痛みを我慢した股関節回し
「動かした方がいい」と思い、グルグル大きく回しすぎるのも注意が必要です。
股関節周囲の炎症が強い時は、過度な可動域運動で逆に悪化するケースもあります。
変形性股関節症を悪化させやすい運動
① 深いスクワット
深くしゃがみ込むスクワットは、股関節への圧力が強くなります。
特に、
-
膝が内側に入る
-
骨盤が丸まる
-
痛みを我慢して行う
このようなフォームは負担が大きくなりやすいです。
② ランニング・ジャンプ運動
股関節には歩行時でも体重の数倍の負荷がかかると言われています。
ランニングやジャンプ動作では、その衝撃がさらに増えるため、初期症状の方では痛みが悪化する場合があります。
③ 無理な筋トレ
「筋力をつけなきゃ」と頑張りすぎる方も多いですが、痛みを我慢した筋トレは逆に良くありません。
特に注意したいのは、
-
重すぎる負荷
-
回数のやりすぎ
-
フォーム不良
です。
日常生活で悪化しやすい習慣
① 長時間の立ちっぱなし
長時間立つことで股関節周囲の筋肉が疲労し、関節への負担が増えます。
家事や仕事で立ち時間が長い方は要注意です。
② 横座り・足を組むクセ
骨盤のバランスが崩れ、股関節へ偏った負荷がかかりやすくなります。
特に毎日のクセになっている方は注意が必要です。
③ 運動不足
痛みが怖くて動かなくなると、
-
お尻の筋力低下
-
股関節の硬さ
-
血流低下
につながり、さらに悪循環になることがあります。
変形性股関節症の初期で大切なこと
大切なのは、
「頑張りすぎないこと」
です。
無理に動かすよりも、
-
痛みの少ない範囲で動く
-
股関節を支える筋肉を鍛える
-
骨盤や姿勢を整える
-
日常動作を見直す
ことが重要です。
特に中殿筋や体幹の安定性を高める運動は、股関節への負担軽減につながります。
まとめ
変形性股関節症の初期では、良かれと思って行っているストレッチや運動が、かえって悪化につながることがあります。
特に、
-
痛みを我慢したストレッチ
-
深いスクワット
-
強い負荷の運動
-
長時間の悪い姿勢
には注意が必要です。
早めに体の使い方や生活習慣を見直すことで、股関節への負担を減らし、将来的な悪化予防にもつながります。
「最近股関節が気になる…」という方は、無理をせず、早めのケアを心がけましょう。
最後に
まんまる整体院股関節痛コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。
もし、こちらをご覧いただき、股関節痛の改善、ご相談、話を聞きたいなどなどがございましたらお気軽にご連絡ください。
