まんまる整体院腰痛コラムをご覧いただきありがとうございます。
このコラムでは、腰痛の原因や豆知識、改善するための様々なセルフケアをご紹介致します。
今回は、反り腰にによる腰痛改善のトレーニングをご紹介致します。
反り腰による腰痛でお悩みの方へ
「腰が反っていると言われる」「立っていると腰が痛くなる」「長時間立っていると腰が張る」など、反り腰と腰痛の関係が気になる方も多いのではないでしょうか。
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰の部分の反りが強くなっている状態を指します。反り腰そのものが必ず腰痛を引き起こすわけではありませんが、腰周辺の筋肉に負担がかかりやすくなったり、股関節や骨盤の動きに影響したりすることで、腰の張りや痛みにつながる場合があります。
特に、長時間の立ち仕事やデスクワーク、運転などで同じ姿勢が続く方は、腰だけでなく股関節周辺やお腹・お尻の筋肉など、身体全体の使い方を確認することが大切です。
反り腰による腰痛では、腰だけをほぐすのではなく、骨盤の傾きや股関節の動き、体幹の使い方などを確認しながら、身体の状態に合わせて施術や運動を行っていきます。
「反り腰を改善したいけれど、何をすればよいかわからない」「腰痛が続いている」「姿勢を変えても腰の痛みが気になる」という方は、まずはこのトレーニングからはじめてはいかがでしょうか？
1.あおむけになります
2.腰に手を入れます
3.腰に入れた手を背中で床に押し付けるようにお腹に力を入れます。
4.お腹に力を入れた状態で30秒キープします。この際、呼吸を止めないように注意しましょう！
トレーニングを行ってみてなかなか力が入れられない、30秒でも辛いという方は、両膝を曲げることで力が入りやすくなります。
この方法で慣れてきたら上記の方法に移行してください。
トレーニングの時間の目安は毎日無理なくできる時間で行ってください。
このトレーニングは筋肉を「つける」ではなく、うまく「動かす」を目的としています。
また、トレーニング中、または後に痛みなどがあった場合中止してください。
最後に
まんまる整体院腰痛コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。
もし、こちらをご覧いただき、腰痛改善、ご相談、話を聞きたいなどなどがございましたらお気軽にご連絡ください。
