梨状筋症候群におすすめ！椅子に座ったままできる簡単ストレッチ

まんまる整体院坐骨神経痛コラムをご覧いただきありがとうございます。

このコラムでは、坐骨神経痛の原因や豆知識、改善するための様々なセルフメンテナンスをご紹介致します。

椅子に座ってできる梨状筋ストレッチ

やり方

1. 椅子に浅めに座る
2. ストレッチしたい側の足首を反対側の膝の上に乗せる
3. 背筋を伸ばしたまま上半身を前へ倒す
4. お尻の奥が伸びる位置で20〜30秒キープ

左右2〜3回行いましょう。

ポイント

✅ 背中を丸めすぎない

✅ お尻の奥が伸びる感覚を意識する

✅ 痛みやしびれが強くなる場合は中止する

✅ デスクワーク中は1〜2時間ごとに実施する

こんな方におすすめ

• 長時間座るとお尻が痛い
• デスクワークが多い
• 運転中にお尻がつらい
• 梨状筋症候群と言われたことがある
• お尻から太ももにかけて違和感がある

さらにワンポイント

ストレッチ後に

• 1〜2分歩く
• 軽くその場足踏みする
• 数回立ち座りする

と、お尻周囲の血流が改善しやすくなります。

最後に

まんまる整体院坐骨神経痛コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。

もし、こちらをご覧いただき、坐骨神経痛の改善、ご相談、話を聞きたいなどなどがございましたらお気軽にご連絡ください。