普段の生活をほんの少し変えるだけで、体の不調、痛みを改善、緩和することができます。

今回は、当院でお客様にお伝えしているアドバイスをご紹介致します。

 1.水分をしっかり摂取する

「水分をたくさん取りましょう」というフレーズは、一度は耳にしたことがある方が多いと思います。しかし、なぜ水分をしっかりと摂取しなければならないのか？デトックス効果がある、痩せやすくなるなど、理由がはっきりとしないため、なかなか継続することができない、試したけど続かなかった方は多くいらっしゃると思います。

水分を取ることで様々な良いことがあります！

今回は体に不調、痛みにフォーカスしてご説明いたします。

水分をしっかり摂取する理由で、最も大切になるのが「代謝」が上がるということです。

「代謝」を簡単にいうと、体の中で起こる「化学反応」の事を指します。

ですので、水分をあまりとらなかった場合、その「化学反応」が起こりづらくなります。

そうすることで、痛みやしびれ体の不調、疲れやすいなどの原因になります。

「代謝」が下がっている状態で、整体院で施術を受けてもなかなか思うような結果が出づらかったり、症状が戻りやすくなったりします。

なかなか成果が出ないと、サプリや健康食品を試している方も多いと思いますが、まずは「水分」をしっかり摂取するところから始めてはいかがでしょうか？

当院で、水分摂取のアドバイスをしたお客様の中には、２週間しっかりと水分を取ることで腰痛が改善した方や、１週間意識するだけで疲れ、だるさが軽くなった方もいらっしゃります。もちろん、水分をしっかり摂取することで、血流が良くなり体にたまっている老廃物が流れ、痛み、しびれの軽減が期待できます。

では具体的にどれくらいの量が必要なのか？

それは　体重×30ｍｌ～60ｍｌ　です。

一般的には2ℓと言われていますが、体重50キロの方と100キロの方では必要量が違います。個々に合わせて摂取することが、とても大切になります。

ちなみにですが、アルコール、カフェインの含むもの、ジュースはカウント外です。食事や味噌汁などは含めても大丈夫です。普段、あまり水分を取らない方が急にたくさんの水分を摂取すると、吸収しきれず、お腹が緩くなることがあります。徐々に目標の量になるよう鳴らしながら増やしていくと良いです。

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※疾患のある方は必ず専門家にご相談ください

２.湯船にしっかり体を温める 

２つ目は、「湯船にしっかり体を温める」です。

普段、シャワーだけで済ます方が、ここ数年でとてて多くなっています。

およそ3，４割の方はシャワーだけでで済ましているそうです。当院に来られる体に不調、痛みを抱えている方では、７割近くの方がシャワーのみで済ませてしまっている印象があります。

シャワーだけでは、逆に体を冷やしてしまう結果になりますし、表面は温まっても、体の芯は冷えたままになってしまっています。ただでさえ、運動不足、デスクワークなどで血流が滞りやすい生活が増えることで、日常生活の中で血流が良くなるタイミングがなく、体に老廃物がたまり続けることで、慢性的な痛み、不調につながります。

目安として30°～40°のお湯に10分程度、額にうっすら汗をかくくらいつかることで、体の芯までしっかりと温まり、血行促進、疲労回復、リラックス効果があります。

半身浴、全身浴どちらでもOKですが、全身浴は体に負担がかかりやすいので、体調によって、温度、時間を調整するようにしてください。

しっかりと温め、血流を良くすることで代謝も上がり、睡眠の質も向上します。

シャワーで汚れを流し、湯船で疲れを流しましょう！

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　※急性期、疾患のある方は必ず専門家にご相談ください。

3.運動

３つ目は「運動」です。

運動と言っても、ジムに通う運動やランニングなどのスポーツではなく、関節の可動域をしっかりと動かす運動です。

関節をしっかり動かす、可動域を狭めないことで、関節をしっかり動かすことで筋肉を最大限に動かすことができ、それに伴って体循環が良くなることで体全体の血流が改善できます。

ストレッチでも良いですが、1つのストレッチでは1，2つの関節しか動かすことができないため、全身をしっかり動かすには時間と手間がかかりますし、きちんとストレッチをすることは、実はとても難しく、ストレッチによってケガ、もしくは症状を悪化させてしまう危険もあります。

では、どのような物がおすすめかというとそれは「ラジオ体操」がおすすめです。

全身を使い、左右均等に関節を動かすことができますし、重心移動、上半身と下半身の運動連鎖など基本的な動作をすることで日常生活でのケガの予防などにもつながります。

痛みや不調がある場合、かばう動作などで基本的な動作がうまくできなくなってしまうこともあります。全身の関節の運動をすることで骨格、筋、神経系などの再教育をすることで痛み、不調の改善、予防ができます。

 まとめ

今回は日常生活から不調、痛みを緩和していく方法をご紹介致しましたが、全部をする必要はありません。コツコツ継続できることをまずは1つ試してみてください。少しずつではありますが、体は必ず良い方向に変わってくれます。

最後に

当院の施術法「操体法」は体の連動性（体の使い方）、神経系にアプローチすることで、全身をトータル的に整えることができます。術者主導ではなく、お客様主導とし、その日のコンディションに合わせて行う安全な施術法となります。

もし今の痛み、不調を改善したいと思いましたらぜひ、まんまる整体院にご相談ください。