まんまる整体院猫背、姿勢コラムをご覧いただきありがとうございます。

このコラムでは、猫背、悪い姿勢の原因や豆知識、改善するための様々なセルフケアをご紹介致します。

今回は猫背、ストレートネックの改善方法をご紹介致します。

猫背、ストレートネックの原因！巻き肩の改善方法

猫背には様々原因はありますが、、巻き肩、ストレートネックによる猫背が現代で一番多くなっていると言われています。

デスクワーク、スマホなどの普及により、体を丸める姿勢が増えたこと、運動不足により背面の筋肉が弱ってきていることも影響しているます。

巻き肩とは

字のごとく、肩が内巻きの状態を指します。

ただし、原因としては、肩が内側に巻くのではなく、前腕部が内側に捻じれこむ（内旋位）になることで前腕部→上腕部→肩の順で巻き込み始めます。ですので、巻き肩だからと言って肩を外に開こうとしてもなかなかうまくいきません。前腕部からアプローチする必要があります。

また、前腕部の影響で、巻き込まれた肩は、体の重心線の前方に出るため、腕全体の重さが首（頸椎）にかかることで頭部が前方に変位し、頸椎4，5番目が下方に落ち込むことでストレートネックになります。ストレートネックを改善するにも、前腕部からのアプローチが重要になります。

改善方法

1.顔は正面を向き、手のひらを下向きにして、肩を９０度横に開きます。

※立っていても、座っていてもどちらでも大丈夫です。

2.手のひらを上に向け、そこからいける範囲で手のひらを後ろに向けるように腕を捻ります。

※小指が上になるように外旋します。

3.２の状態をキープしつつ、ゆっくりと顔を上に向けます。

※この時、少し胸をはるようにすると背筋が伸び、より成果が出やすくなります。

4.捻った腕をゆっくり1まで戻し、腕を下ろします。

※この時、顔は上を向いたままです。

5.腕を下ろし終わったら、ゆっくりと顔を正面に戻します。

これらを３～5回繰り返すことで、悪い姿勢で固まってしまった筋肉、関節をリセットすることができます。１日１～２セット時間があるときに行うと良いです。

セルフメンテナンスはご自身で体を良くしていくことができ、施術の成果の持続、早期回復につながります。

ぜひ、何となくではなく、実際に行う前、行った後でご自身で変化を感じれるように行ってください。

最後に

まんまる整体院猫背、姿勢改善コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。

もし、こちらをご覧いただき、猫背、姿勢の改善、ご相談、話を聞きたいなどなどがございましたらお気軽にご連絡ください。