まんまる整体院股関節痛コラムをご覧いただきありがとうございます。
このコラムでは、股関節痛の原因や豆知識、改善するための様々なセルフケアをご紹介致します。
今回は、股関節の外側の痛みに対するセルフケアをご説明致します。
股関節の外側の痛み
1.原因
股関節の外側の痛みの原因として、骨盤を安定させる臀部の筋肉がうまく働いていないことが多く見られます。
骨盤が不安定になることによって、歩行やスポーツ時等で股関節に負担がかかり、痛みにつながるパターンが多く見られます。
安定させる筋肉として、股関節の外側に位置する中殿筋、小殿筋などがあります。
これらが長時間の同じ姿勢、デスクワーク、運動不足等によって筋肉が硬くなり、うまく働くことができなくなることで、骨盤、股関節の安定性が悪くなり、関節に負担がかかってしまいます。
セルフメンテナンス
小殿筋、中殿筋等の働きは筋肉が硬くなることによって、悪くなりますが、これは滑走不全といって、筋肉自体が伸びたり縮んだりができない現象が起きている状態になります。今回のセルフメンテナンスはこの滑走不全の解消を目的としたエクササイズになります。
1.横向きになる
下の足は軽く曲げ、上になった足はまっすぐにし、少しつま先側に伸ばします。
2.お尻の横をほぐします
ほぐす箇所はズボンのポケットに当たる位置になります。この場所を軽く押しながら２０秒から３０秒ほどこぶしで上下に方向にほぐします。
この部分をほぐすことによって小殿筋、中殿筋がほぐれ滑走性が戻ることで骨盤を安定させることができ、股関節の外側の痛みの改善につながりますので、是非、お試しください。
セルフメンテナンスはご自身で体を良くしていくことができ、施術の成果の持続、早期回復につながります。
ぜひ、何となくではなく、実際に行う前、行った後でご自身で変化を感じれるように行ってください。※もしセルフメンテナンス後、痛みがある場合は中止してください。
最後に
まんまる整体院股関節痛コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。
もし、こちらをご覧いただき、股関節痛の改善、ご相談、話を聞きたいなどなどがございましたらお気軽にご連絡ください。
