まんまる整体院腱鞘炎コラムをご覧いただきありがとうございます。
このコラムでは、腱鞘炎の原因や豆知識、改善するための様々なセルフメンテナンスをご紹介致します。
今回は慢性期の腱鞘炎のセルフメンテナンス方法についてご説明いたします。
慢性期の腱鞘炎のセルフメンテナンス方法
慢性期の腱鞘炎とは、ドケルバン病、ばね指などがあります。
痛みや筋肉などの組織が不安定な炎症期とは違い、慢性期の場合、痛みもある程度の落ち着きを見せ、組織も硬く安定しています。しかし、硬く安定することで、組織自体の動きが乏しくなり、血行不良や、筋短縮、滑走不全、癒着が残り、慢性期からなかなか回復が進まなくなってしまいます。きちんとした回復過程を経ていくには、安静を優先させるのではなく、痛みの出ない範囲で組織を動かす必要があります。
ただ、腱鞘炎の場合、自動運動（自分で動かす）をすることで痛みを誘発する場合が多く、ドケルバン病は強く動かすことで炎症が再燃する可能性もあり、ばね指の場合は、腱鞘に引っ掛かりが強くなり曲がりっぱなしになることもあります。
ではどうやって組織を動かすのか？それは他動的に動かします。つまり他動運動（人に動かしてもらう）になります。本来は受け手が術者によって関節運動などを行うことを指しますが、今回の場合はご自身の反対の手に使って他動運動を行ってもらいます。
方法はシンプルです。
痛くない方の手で、痛みのある指を無理のない範囲で曲げ伸ばしをします。
これをすることでカチカチに固まった組織同士が小さく動き出すことで、まず血行を促進することができ、痛みを出す物質を流したり、栄養を運んでくことで回復が進みます。入浴中や仕事の合間にコツコツ行うことで徐々に組織同士の動きが大きくなり、筋短縮や滑走不全、癒着などの改善が起き始めます。そうすることで本来の回復過程に戻ることができます。
ポイントは痛みが出ない範囲、ばね指の場合は引っ掛からない範囲です。徐々に可動範囲が増えてきますので、ストレッチ、もみほぐしでなかなか改善見られなければぜひ、行ってみてください。
セルフメンテナンスはご自身で体を良くしていくことができ、施術の成果の持続、早期回復につながります。
ぜひ、何となくではなく、実際に行う前、行った後でご自身で変化を感じれるように行ってください。
最後に
まんまる整体院腱鞘炎コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。
もし、こちらをご覧いただき、腱鞘炎の改善、ご相談、話を聞きたいなどなどがございましたらお気軽にご連絡ください。
