まんまる整体院猫背、姿勢改善コラムをご覧いただきありがとうございます。

このコラムでは、猫背、姿勢の原因や豆知識、改善するための様々なセルフケアをご紹介致します。

今回は猫背、姿勢改善が期待できるセルフケアをご紹介致します。

自宅でできる猫背、姿勢改善セルフケア

1.肩に手を当てます。

※手が肩から離れてしまうと肩甲骨ではなく、腕を回すだけになってしまうので注意！

2.肘をくっつけます。

※肩甲骨が硬い方は肘がつかない場合がありますが、徐々に行っていくうちにくっつけるようになるので、最初は近づけるだけで大丈夫！

3.肘を上げます

※関節が硬い方は、上げられる範囲で大丈夫！

4.肘を外側に開きます

※肘だけでなく、軽く胸を張るように行うと、肩が開きやすくなります。

5.肘を下げます

※首周りが張る感じがある方は痛みの出ないように行いましょう

6.元の位置に

肩甲骨には大小合わせて１８種類の筋肉がくっついています。それらを同時に動かすことにより

血行を促し、肩甲骨周りの筋肉がほぐれることで、猫背の原因でもある肩の内転変位の改善につながり、背筋を伸ばしやすくなり、正しい姿勢を保つことができます。

セルフケアの目安は同じ姿勢が３０分以上続いた場合や、入浴後行うことで筋肉が硬くなる予防ができます。前、後ろ（上記の手順の逆を行う）10回ずつ行いましょう！痛みがある場合は無理をせず行い、痛みが出る範囲から一段緩めて行うと安全に行えます。

最後に

まんまる整体院猫背、姿勢改善コラムを最後までご覧いただき、誠にありがとうございます。

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